您的位置:首页>四季养生>倒立有什么好处和坏处

平安彩票网天津时时彩网上投注

2020年08月06日 12:13阅读次数:0
标签:百科小知识
倒立是一种简单有效的锻炼方法,长期有规律地倒立对身体是很有好处,非常适合快节奏的亚健康人群,下面就来详细了解一下倒立有什么好处和坏处。

倒立有什么好处和坏处

1.增强大脑循环

现代人长时间滑手机、用电脑,进而姿势不良:圆肩、驼背、乌龟颈出现,不但会引起头痛、肩膀痛,脖子也痛,让你的肩颈越来越僵硬。而根据研究,肩膀后方的肌肉变硬,脑部血流量会下降,导致脑袋空空、无法专注。

而练习倒立,可以增加血液流向头部,新鲜的氧气也跟着血液一起移动,使头脑活化、变清醒,并且有助于改善认知功能,让你觉得整个身体更有活力、更加敏锐。

2.强化核心、改善整体健康

除了活化大脑,也能改善圆肩,有助于舒展腰痠背痛的问题,而因为倒立需要强而有力的核心来HOLD住身体,并且维持全身平衡,所以也有强健核心的功效。如果核心无力,那么很容易身体失去平衡、腰部疼痛,导致发生危险,因此,练倒立还是要一定的核心基础与肌力,才比较安全。

而练倒立不仅强化核心,也能训练手臂、大腿、肩颈…等全身肌肉,能帮助雕塑出漂亮的体线、消除小赘肉。另外,根据研究,头倒立可刺激体内的内分泌系统,有助于协调各神经和腺体疾病,并且促进血液循环,改善头皮充血,白头发会慢慢变少。

倒立有什么好处和坏处

3.缓解焦虑和心理障碍

瑜珈受欢迎的塬因,除了伸展筋骨、雕塑线条,还有舒压的效果,而倒立当然也不例外。因为倒立需要更专注在当下,避免一个闪神或乱动导致身体倒下,所以必须调整姿势、呼吸,同时也保持冥想,让身心灵恢復平静,注意力多专注在自己的身体。而透过头倒立能增加身体循环带入含氧血液,稳定神经,有助于改善焦虑、烦躁、心理障碍。

此外,挑战倒立的过程中,难免会有失败几次的时候,但只要面对恐惧、努力练习,便会漂亮地倒立成功,此时此刻你就会特别感到兴奋与雀跃,也获得自信心,摆脱忧郁的哀愁,会感觉到你的人生好像充满了无限的可能~

4.促进身体循环、减肥瘦身效果

前面几点,常说到倒立一个重点:「促进血液循环」,没错!因为这一点,还能促使减肥瘦身,改善下半身水肿、减少静脉曲张机会,也使皮肤变得更光滑明亮,并且能抗老化,有效减少面部皱纹的产生。

5.刺激消化、排毒

对抗地心引力、促进淋巴活化,有助于刺激身体系统和排毒机制,且长时间久坐、欠运动、饮食习惯不好或压力很大的人,透过倒立抵抗重力,可以改善消化不良、便秘的问题。

6.注意力与平衡感提升

一步一步慢慢练起倒立,必须稳定身体平衡、提升注意力,才有办法成功,而这样的练习效果,也让你的注意力与平衡感都变好,身体的柔韧性也提高。

平安彩票网天津时时彩网上投注

1、引起双眼视力减退

倒立不能过久,时间长了,除了有耳鸣脑涨和眼花的现象,还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长,带来的眼压增高,会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间,宜短不宜长。

2、导致内脏器功能发生“内乱”

因为当我们人体头朝下时,内脏就会根据自身的重量、受周围韧带制约的多少来重新排“座次”。由于腹部胃肠道的可移动性最大,并因牵拉而刺激植物神经系统,容易出现运动后的许多不适。所以,人们在做倒挂悬垂锻炼时,时间最好不要超过5分钟,以免体内脏器功能发生“内乱”。

倒立有什么好处和坏处

网友评论

还可以输入140

还没有人评论哦,赶紧抢一个沙发吧!